무화과 칼로리 효능과 부작용까지

무화과는 클레오파트라가 좋아했던 과일로 소화관뿐만 아니라 내분비계, 생식계, 호흡기계에 도움을 줍니다. 또한 새콤달콤한 특유의 향과 맛을 자랑합니다. 무화과는 효능도 많지만 과다 섭취하게 될 경우 부작용도 있는데 이번에 한번 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

무화과 효능

1. 소화 기능 개선

단백질 분해 효소인 '피신'이 들어있는데 이는 소화를 촉진시켜주고 변비를 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 특히 육류를 섭취 후 무화과를 섭취하면 단백질이 풍부한 육류의 소화를 도와준다고 합니다. 변비는 물론 소화장애 개선에도 효과적입니다.

 

2. 심혈관질환

'라노스테놀' 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 '칼륨'은 혈압 개선에 효과적으로 심혈관 질환의 발병을 낮춰주는데 도움이 됩니다. 이 두 가지가 풍부한 무화과를 꾸준히 섭취한다면 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 항암작용

무화과는 결장암과 유방암을 예방하는데 효과가 있다고 합니다. 무화과 잎의 천연 항생제 성분이 미치는 영향으로 항종양에 대한 활성화가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

4. 피부 건강

항상화 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 억제하는 효과가 뛰어나 피부 노화를 예방할 수 있다고 합니다. 특히 피부세포에 대한항산화 작용이 우수하며 콜라겐이 분해되는 것을 방지해 피부 탄력을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

 

5. 골밀도 증가

칼슘과 칼륨이 풍부해 뼈를 건강하게 도와줍니다.

 

6.폐경기 완화

여성 호르몬을 촉진하는 효능이 있어 폐경기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

7. 당뇨예방

공복 혈당을 낮추는데 도움을 주워 당뇨 예방에 도움을 줍니다

 

부작용

많은 장점이 있는 무화과지만 과다 섭취할 경우 따라오는 부작용도 있습니다.

 

1. 변비 개선에 효과적이라고 위에서 말씀드렸지만 만약 과다 섭취하게 되면 설사로 이어질 수 있습니다. 

2. 칼륨 함유량이 높아 저칼륨 식단을 하는 분들에게 부담이 될 수 있습니다.

3. 꽃가루에 알레르기가 있는 사람들이라면 무화과에 알레르기 반응을 보일 수 있다고 하니 주의할 필요가 있습니다.

 

칼로리

생 무화과의 칼로리는 100g당 약 70kcal, 말린 무화과는 100g 당 약 300kcal입니다. 1개의 무게가 보통 50-70g 정도 된다고 하니 섭취 시 참고하시면 좋을 거 같습니다.

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이번에는 무화과에 대해 알아봤습니다. 무화과는 영양가 있는 과일로 소화기능을 촉진하고 암을 예방하는 좋은 효과를 가지고 있으니 자주 섭취하는 것도 좋겠습니다.