다이어트의 필수 선택 간헐적 단식, 부작용은 없을까?

다이어트를 하기 위해서 간헐적 단식을 하시는 분들이 많습니다. 간헐적 단식을 하게 되면 다이어트 효과뿐만 아니라 신체 염증 반응 감소, 만성 질환 예방 등 건강 효과를 한 번에 얻을 수 있기 때문입니다. 장점만 있을 거 같은 간헐적 단식에도 부작용이 있을 수 있는데 한번 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법과 효능 그리고 부작용

 

간헐적 단식 부작용은 어떤게 있을까?

 

1. 공복 상태에서 오는 허기로 인한 무기력

공복상태를 활용한 간헐적 단식은 공복 상태에서 오는 허기로 인해 몸에 기운이 없고 무기력함을 느낄 수 있습니다. 특히 아침 일찍 출근하는 직장인이라면 이 허기로 인한 무기력은 견디기 힘들 수도 있습니다. 

 

 

2. 폭식증

폭식이란 정해진 양과 균형 잡힌 식사가 아닌, 허기로 인해 마구 채우는 경우를 의미합니다. 길어진 단식 시간으로 인해 음식이 허용된 8시간 안에 폭식을 하는 경우가 많이 발생하는데 이럴 경우 다이어트는 커녕 살이 더 찌고 오히려 몸에도 악영향을 줄 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 간헐적 단식을 하게 되면 시간을 쪼개서 세끼를 다 먹거나 소량 나눠서 먹는 것이 중요합니다.

3. 피로와 불안

평소와는 다르게 공복이 길어지면 공복으로 인한 스트레스를 받을 수 있습니다. 그로인해 따라오는 피로와 불안증이 나타날 수 있으니 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

4. 영양불균형

균형 잡힌 식단이 어려워 영양불균형이 따라올 수 있습니다. 이럴 경우 최악의 경우 탈모가 올 수 있고, 눈떨림, 근육경련, 피부 질환 등 증상이 나타날 수 있습니다.

 

간헐적 단식을 하면 안 되는 사람

 

간혈적간헐적 단식은 별거 아니지만 공복으로 인한 부작용이 있습니다. 그리고 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환, 저체중, 임신 등의 경우 간헐적 단식을 피하는 것이 좋으며 복용하는 약이 있으면 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋다고 합니다. 아무리 다이어트가 중요하다고 하더라도 무리한 다이어트로 건강을 잃지 않는 것이 중요합니다. 

 

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