공복 혈당 수치 높은 이유와 관리 방법

 

공복 혈당이란?

 

공복혈당은 8시간 금식을 한 후 혈액 내의 포도당 수치 값을 의미합니다. 일반적인 수치는 정상은 99, 공복혈당 장애는 100-125이며 당뇨는 126 이상 이라고 합니다.

 

여기서 말하는 당뇨는 당뇨병이 아닙니다. 당뇨병의 경우 공복 혈당이 126이상이 2회 이상 측정되거나 동시에 당화혈색소가 6.5인 경우 당뇨병 진단을 받는다고 합니다. 또한 공복혈당 장애가 있는 사람이라면 1년 안에 5~8%는 당뇨병으로 진행될 수도 있다고 합니다.

 

높은 이유

 

공복혈당이 높은 이유는 여러가지가 있습니다. 일반적으로 내장지방과 지방간 때문이데요. 내장지방이 많다는 건 복부 둘레가 클수록 내장지방도 많습니다. 그만큼 저장고가 크다는 뜻으로 공복 상태에서 부족한 당을 내장지방에서 쓰려고 뺐는데 저장되어 있는 게 너무 많아 넘치는 경우입니다. 한 임상실험에서 허리둘레가 남성은 80cm, 여성은 90cm 이상일 때 공복혈당장애의 발생률이 급격히 올라간다는 결과가 있습니다. 매년 1cm씩 허리 둘레가 증가하는 경우 공복혈당 장애 및 당뇨 발생이 급격하게 증가한다는 말입니다.

 

지방간으로 인해 인슐린 저항이 발생하여 인슐린이 많아질 수밖에 없습니다. 인슐린 배출량이 증가하면 배고프고 피로해져서 움직이지 않으니 내장지방이 쌓이고 탄수화물 섭취도 많아져 혈당은 상승할 수 밖에 없습니다. 그리고 혈당이 상승했으니 인슐린은 또다시 저항을 받을 테고.... 이렇게 악순환은 계속됩니다.

 

결국 내장지방과 지방간을 줄이는 방법이 혈당은 낮추는 가장 좋은 방법입니다. 그렇다면 낮추기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

낮추기 위해서는...

 

혈당이 높은 상태로 오랜 기간 유지되었다면 이를 낮추는데 시간이 걸릴 수밖에 없습니다. 우선 운동을 빼놓을 수 없는데 일주일에 5일 정도는 30분 이상 숨이 찰 정도의 강도 높은 운동을 실시하는 것이 좋고 자신의 생습관을 개선할 필요 가있습니다.  그 외에 체중 관리, 충분한 양의 섬유질 챙겨 먹기, 고칼로리 음식 지양하기, 저탄수화물 음식 섭취, 탄수화물이나 지방의 과다 섭취 피하기, 건강에 해로운 기호식품 먹지 않기 등 식이요법과 규칙적인 운동을 통해 체내 지방세포를 줄이고 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.

 

정리하자면

 

공복혈당은 빨리 해결되기가 쉽지 않기 때문에 낮추기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 여건이 된다면 미리 예방하는 것이 가장 좋습니다.

 

1. 하루 30분 이상 운동을 통해 땀을 배출해주고 근육에 저장된 포도당이 소모되게 하여 혈당 유지하기

2. 과식하지 않고 식이요법을 지키면서 식사하기

3. 지속적인 관리를 통해 허리둘레를 기준 이하로 줄이기

4. 스트레스 자체가 당을 올릴 수 있기 때문에 스트레스받지 말기

 

간혹 체중을 줄이면 지방세포도 줄일 수 있다고 오해하시는 분들이 있는데 굻어서 빼는 건 지방세포 줄이는 거와는 무방하다고 합니다. 꼭 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다

 

 

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