임산부 입덧 완화에 도움을 주는 좋은 음식

임신을 하고 나면 몸가짐을 조심해야 합니다. 산모의 건강은 태아 상태와 직결되기 때문에 산모의 건강이 곧 태아를 위하는 일이기 때문입니다. 그리고 건강함을 유지하기 위해서는 음식을 잘 섭취해주는 것 역시 중요합니다. 평소에는 아무렇지 않게 먹었던 음식이라도 임신 중엔 태아를 위해 한번 더 생각을 하고 섭취하는 것이 좋습니다.  이번에는 어떤 음식이 임산부에 좋은지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

임산부에게 좋은 음식

임산부가 먹는 음식은 아기의 두뇌를 결정하는데 많은 영향을 준줍니다. 사람의 뇌는 160억 개의 뇌세포로 구성되어 있는데 그중 140억 개의 뇌세포가 엄마의 뱃속에서 태아 시기에 만들어집니다. 즉, 임산부가 먹는 음식은 아기의 평생 건강의 밑거름이 된다고 하니 이번에는 임산부에게 좋은 음식을 골라서 먹는 것이 좋겠습니다.

 

1. 철분을 섭취해야하는 이유

임산부는 골고루 건강한 식단을 구성하는 것이 중요한데 그중에서도 신경 써야 할 것이 바로 '철분'입니다. 아기에게 보내는 영양분은 태반에서 탯줄을 통해 이동하게 되는데 이때 영양분을 원활하게 보내려면 많은 혈액량이 필요로 하기 때문입니다. 만약 철분이 부족하다면 임신성 빈혈이 올 수 있기 때문에 빈혈예방을 위해서 철분과 단백질을 잘 보충해주는 것이 좋습니다. 빈혈이 오지 않게끔 달걀노른자와 콩류, 우유, 녹황색 채소류, 생선류, 조개류 등을 의식적으로 먹어주는 것이 좋고 방울토마토, 적상추, 쇠고기 등심 등이 좋습니다.

 

2. 칼슘을 섭취해야하는 이유

칼슘은 태아가 계속 성장하기 위해 꼭 필요한 성분이며 태아의 골격 형성과 발육에 큰 도움을 줍니다. 임신 중에 우유 한잔씩 마시는 것을 권장하며 우유를 잘 마시지 못한다면 다른 방법으로라도 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 입덧이 심하다면

임산부에 있어 입덧은 자연스러운 현상입니다. 임신 초기 가벼운 구토를 유발하는 입덧은 임산부의 약 80%에게 불편함을 느끼게 할 만큼 흔하게 발생합니다. 입덧의 원인은 다양하며 구토, 식욕부진, 탈수 등 심각한 상태로 이어질 수 있을 만큼 주의도 필요하기도 합니다. 입덧에 좋은 음식은 비타민 b6이 풍부한 음식으로 현미, 시리얼, 감자, 옥수수, 고구마 연어, 바나나 등이 있습니다.

 

입덧을 예방하기 위해서는 오랜 시간 공복 상태가 되지 않도록 하고 잠자리에 들기 전 간단한 간식을 섭취, 한번에 많은 양을 먹지 말고 소량씩 자주 먹기, 첫 끼니는 냄새가 적은 밥, 누룽지, 시리얼 등 곡류 섭취, 음식에 식초 레몬을 가미해 새콤달콤하게 조리하기, 한 번 입덧 유발한 음식 피하기 등이 있습니다.

 

 

임산부에게 안좋은 음식

카페인이 많은 음료(홍차, 녹차, 커피), 혈당을 높일 수 있는 탄산음료,  인스턴트식품, 회 같은 날것, 짠 음식, 강한 향신료 등이 좋지 않습니다.

 

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임산부에게 좋은 음식과 입덧이 심할때 예방하는 방법에 대해 알아봤습니다.

 

 

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